ورزش می تواند نقش کلیدی در بهبودی پس از جراحی میکرودیسککتومی کمر داشته باشد . در حالی که پیروی از دستورالعمل‌های جراح در مورد محدودیت‌های فعالیت مهم است، تحقیقات نشان می‌دهد که بازگشت زودهنگام به تمرینات خاص پس از میکرودیسککتومی تحت راهنمایی یک درمانگر مجاز ممکن است به روند بهبودی کمک کند. شروع یک برنامه تقویت عضلات ظرف 6 هفته پس از جراحی میکرودیسککتومی ممکن است به افراد کمک کند درد را کاهش دهند و زودتر به سر کار بازگردند.
پیاده روی برای ورزش بعد از میکرودیسککتومی
پیاده روی به عنوان راهی برای حرکت در اسرع وقت پس از جراحی میکرودیسککتومی توصیه می شود. این نوع تمرین روی کمر ملایم است، به بهبود تناسب اندام کلی کمک می کند و ماهیچه ها را انعطاف پذیر نگه می دارد
به طور معمول، به بیماران توصیه می شود که با پیاده روی کوتاه شروع کنند و به تدریج تا چند مایل کار کنند. هنگام راه رفتن مدت کوتاهی پس از جراحی، مهم است که روی سطوح صاف بمانید تا زمین های شیب دار یا ناهموار. برخی از بیماران ممکن است ترجیح دهند از واکر یا عصا استفاده کنند، اگر تعادل مشکل است.
استفاده از یخ درمانی و/ یا مصرف داروهای ضدالتهابی پس از پیاده روی ممکن است به کاهش ناراحتی که گاهی با افزایش فعالیت پس از جراحی کمر همراه است، کمک کند.
اضافه کردن تدریجی تمرینات بعد از میکرودیسککتومی
پیاده روی و کشش سبک تمرینات اصلی هستند که معمولاً در طی 2 هفته اول پس از جراحی میکرودیسککتومی توصیه می شوند. زمانی که جراح شروع به کاهش محدودیت‌های فعالیت می‌کند، معمولاً بین 2 تا 6 هفته پس از جراحی، تمرینات و کشش‌های بیشتری را می‌توان به تدریج اضافه کرد که توسط بیمار تحمل می‌شود.
تمرکز اولیه ممکن است روی کشش همسترینگ باشد که ممکن است پس از میکرودیسککتومی سفت شود. بعداً، ممکن است تمرینات بیشتری برای کمک به تقویت عضلات مرکزی که ستون فقرات را تثبیت می کنند، از جمله عضلات بلند پشت (Erector spinae) ترکیب شوند
اهداف ورزش بعد از میکرودیسککتومی
بسته به اهداف بهبودی فرد، یک برنامه تقویت پشت یا فیزیوتراپی می تواند متناسب با نیازهای فردی تنظیم شود. تمرینات و حرکات کششی توصیه شده ممکن است به این بستگی دارد که آیا فرد قصد دارد به شغل پشت میز بازگردد یا به کار فعال تر، مانند کار فیزیکی یا ورزش های رقابتی
اهداف معمولاً عبارتند از:
استفاده از وضعیت های ارگونومیک صحیح در هنگام نشستن و بلند کردن اجسام
برای کشش و تقویت عضلات کمر و ساق پا
برای بهبود دامنه حرکتی در ناحیه کمر و پاها
ورزش‌های توصیه‌شده و اصلاحات ورزشی ممکن است به سلامت کلی، میزان بهبودی و سطح درد بیمار نیز بستگی داشته باشد.
محدودیت های فعالیت که باید به خاطر سپرد
بسیاری از جراحان همچنان محدودیت‌های فعالیت را برای حداقل 2 هفته اول پس از میکرودیسککتومی توصیه می‌کنند :
بدون خم شدن در ناحیه کمر
بدون وسایل بلند کننده با وزن بیش از 8 پوند (یک گالن شیر)
بدون چرخش ستون فقرات
در هنگام یافتن راه‌هایی برای انجام حرکات کششی و بازگشت به فعالیت‌های عادی در مدت کوتاهی پس از میکرودیسککتومی، مهم است که این محدودیت‌ها را در نظر داشته باشید و درد را تشدید نکنید. همچنین توصیه می شود که بیماران استراحت کافی داشته باشند و زیاد به خود فشار نیاورند. تلاش برای انجام فعالیت ها در حالت خستگی یا مصرف داروهای قوی می تواند خطر افتادن یا سایر انواع آسیب را افزایش دهد
وضعیت هر بیمار متفاوت است، بنابراین توصیه می شود در مورد محدودیت های فعالیت توصیه شده با جراح مغز و اعصاب مشورت کنید