استراحت برای درمان دیسک کمر می‌تواند مؤثر باشد، اما به طور معمول باید به‌طور محدود و با رعایت نکات خاص انجام شود. هدف از استراحت، کاهش فشاری است که فتق دیسک بر عصب‌های نخاعی وارد می‌کند و به تسکین درد و کاهش التهاب کمک می‌کند. با این حال، استراحت طولانی‌مدت در رختخواب معمولاً تنها به‌طور موقت علائم را کاهش می‌دهد و ممکن است بهبود نهایی را تسریع نکند.
کمردرد می‌تواند ناشی از وضعیت نامناسب، نشستن طولانی‌مدت پشت کامپیوتر، آسیب‌های ورزشی، افتادن از ارتفاع یا تصادفات رانندگی باشد. بسیاری از پزشکان نیز به عواملی مانند سبک زندگی بی‌تحرک، ضعف عضلانی، بدتر شدن گردش خون، وضعیت نادرست هنگام راه‌رفتن و خواب، و تغذیه نامناسب اشاره می‌کنند. استرس و شوک به ستون فقرات نیز می‌توانند نقش مهمی در بروز کمردرد داشته باشند.
بیشتر بدانید: نمونه برداری از تومور مغزی
در نوجوانان، کمردرد ممکن است به دلیل استفاده مداوم از کوله‌پشتی‌های سنگین، ورزش‌های خاص، و عدم رعایت ارتفاع مناسب صندلی در مدرسه یا خانه بروز کند. این مشکلات ممکن است با نوسانات روانشناختی مرتبط با سن نیز همراه باشد. دیسک کمر، که می‌تواند نتیجه این عوامل باشد، همیشه نیاز به جراحی ندارد و در بسیاری از موارد می‌توان با رعایت نکات صحیح و مناسب به‌خوبی آن را کنترل کرد. نحوه استراحت و رعایت نکات درمانی برای دیسک کمر بسیار اهمیت دارد.
تاثیر و نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر
هدف از استراحت برای درمان دیسک کمر کاهش فشاری است که به دلیل فتق دیسک بر عصب نخاعی وارد می‌شود. این فشار می‌تواند منجر به درد و آسیب‌های دائمی مانند تخریب عصب شود. با کاهش این فشار از طریق درمان و استراحت، دیسک بین مهره‌ای آسیب‌دیده کوچک‌تر شده و علائمی مانند کمردرد و احساس سوزن‌سوزن شدن در پاها کاهش می‌یابد. به عنوان مثال، استراحت در رختخواب ممکن است فشار دیسک آسیب‌دیده را در مقایسه با حالت ایستاده کاهش دهد. با این حال، استراحت در بستر معمولاً تنها به طور موقت علائم را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بدانید: لرزش بدن از داخل
داروهایی برای دیسک کمر استفاده می‌شود
برای کاهش درد ناشی از مشکلات دیسک بین مهره‌ای، می‌توان از داروهای مختلف استفاده کرد. داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و دیکلوفناک می‌توانند به تسکین درد و التهاب کمک کنند. سایر گزینه‌های دارویی شامل:
مهارکننده‌های COX۲: این داروها با مهار آنزیم سیکلواکسیژناز ۲ به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند.
کورتیکواستروئیدها: هورمون‌های خاصی که برای کاهش التهاب در عصب منقبض شده تجویز می‌شوند.
شل‌کننده‌های عضلانی: این داروها به کاهش تنش عضلانی اطراف ستون فقرات کمک می‌کنند.
داروهای ضدافسردگی: این داروها می‌توانند در کنترل درد شدید مؤثر باشند، زیرا ممکن است آستانه تحمل درد را افزایش دهند.
استفاده از این داروها باید تحت نظر پزشک و با توجه به وضعیت بالینی فرد انجام شود.
آیا دیسک کمر با استراحت خوب می‌شود؟
استراحت برای درمان دیسک کمر در رختخواب معمولاً راه‌حل مناسبی نیست و می‌تواند تنها به طور موقت علائم را کاهش دهد. برای بهبود وضعیت و کاهش فشار بر روی دیسک‌های آسیب‌دیده، حرکت و فعالیت بدنی ضروری است.
مسئله همیشه تنها به دیسک بین مهره‌ای محدود نمی‌شود. مشکلات در سایر نواحی پشت، مانند وضعیت نامناسب نشستن یا ایستادن، می‌تواند به فتق دیسک منجر شود. نشستن طولانی‌مدت و نادرست می‌تواند باعث سفت شدن قسمت بالایی پشت و ایجاد فشار بر کمر شود. برای پیشگیری و درمان، تمرینات ورزشی منظم و تقویت عضلات پشت بسیار مهم است.
نحوه خوابیدن برای درمان دیسک کمر
برای کاهش درد و تسکین ستون فقرات، موقعیت مناسب بدن هنگام خواب اهمیت زیادی دارد. خوابیدن به پهلو اغلب بهترین وضعیت است. می‌توانید از یک بالش در امتداد بدن استفاده کنید که به حمایت بهتر و تسکین ستون فقرات کمک می‌کند. خوابیدن بر روی شکم توصیه نمی‌شود، چرا که این وضعیت می‌تواند انحنای طبیعی ستون فقرات را صاف کرده و فشار بر عضلات پشت را افزایش دهد.
بیشتر بدانید: سرطان ستون فقرات
اگر فتق دیسک بین مهره‌ای دارید، خوابیدن بر روی شکم باید کاملاً اجتناب شود. خوابیدن به پشت نیز می‌تواند مفید باشد، به‌ویژه اگر با قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها امتحان کنید. توصیه می‌شود چندین وضعیت خواب را امتحان کنید و موقعیتی را انتخاب کنید که کمترین درد و ناراحتی را به همراه داشته باشد.
تاثیر تشک بر ستون مهره‌ها
برای افزایش راحتی خواب و حمایت از ستون فقرات، انتخاب تشک مناسب اهمیت زیادی دارد. اگر فتق دیسک تشخیص داده شده است، از استفاده از تشک‌های بسیار سفت خودداری کنید، زیرا این مدل‌ها ممکن است فشار غیرضروری بر ستون فقرات و سیستم اسکلتیعضلانی وارد کنند.
تشک‌های بسیار نرم نیز توصیه نمی‌شوند. انتخاب یک تشک با استحکام مناسب می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و حفظ وضعیت آناتومیک صحیح در طول خواب کمک کند. همچنین، استفاده از بالش ارتوپدی با شکل ارگونومیک می‌تواند حمایت بهتری برای ستون فقرات گردنی فراهم کند و راحتی بیشتری به خواب شما اضافه کند.
این توصیه‌ها، به همراه درمان پزشکی و تمرینات ورزشی درمانی که پزشک تجویز می‌کند، می‌توانند به بهبود وضعیت سلامتی کمک کنند. مهم است که از حرکات ناگهانی و بارهای سنگین خودداری کنید، به‌ویژه در مراحل حاد بیماری. با احساس بهبودی، پزشک ممکن است تمرینات درمانی مناسب را پیشنهاد کند.
پیشگیری از کمردرد و دیسک کمر
برخی ورزش‌ها برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، مضر بوده و باید از آنها اجتناب کرد. به طور کلی:
حرکات پیچشی: این حرکات می‌توانند وضعیت دیسک را بدتر کنند. از انجام حرکات چرخشی و پیچشی خودداری کنید.
خم شدن عمیق: خم شدن به جلو، به ویژه اگر با سرعت و شدت انجام شود، می‌تواند درد شدیدی ایجاد کند و برای دیسک کمر مضر است.
فعالیت بدنی روی پاهای صاف: این نوع تمرینات می‌توانند درد کمر را تشدید کنند و باعث افزایش تنش عضلانی شوند.
ورزش‌های با تحرک زیاد: بازی‌هایی مانند والیبال، بسکتبال و فوتبال که نیازمند تحرک و کشش زیاد هستند، برای دیسک کمر مناسب نیستند.
دوچرخه‌سواری: این ورزش نیز فشار زیادی به دیسک کمر وارد می‌کند.
بی‌تحرکی به اندازه حرکات ناگهانی برای دیسک کمر مضر است. عدم تحرک می‌تواند باعث کاهش ورود مواد مغذی به دیسک بین مهره‌ای شده و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش دهد. بنابراین، از کارهای یکنواخت و سفرهای طولانی با خودرو به عنوان راننده باید پرهیز کرد. تنها پزشک قادر است تمرینات و درمان‌های مناسب را برای تسریع فرآیند توانبخشی تجویز کند.
وزنه بلند نکنید
این نکات به زندگی روزمره و ورزش نیز مربوط می‌شود. برای افرادی که دچار فتق ستون فقرات هستند، بلند کردن وزنه‌ها، فشار دادن در وضعیت خم شده، و تمرین با وزنه به شدت ممنوع است. فعالیت بدنی با وزن باید با آمادگی کامل و گرم‌کردن عضلات انجام شود. پزشکان به بیماران توصیه می‌کنند که از قوز کردن بپرهیزند و زنان نیز باید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنند.
تناسب‌اندام را رعایت کنید و از چاقی بپرهیزید
در صورت ابتلا به بیماری، ادامه عادات غذایی نادرست و ضعف‌های پیشین می‌تواند به تأخیر در بهبودی و ایجاد مشکلات جدید منجر شود. رعایت رژیم غذایی مناسب برای فتق بین مهره‌ای در هر مرحله از بیماری امکان‌پذیر است. پزشکان توصیه می‌کنند که از مصرف موارد زیر پرهیز کنید:
- شیرینی‌های مصنوعی
- محصولات آردی
- گوشت‌های دودی و کنسرو
- تنقلات شور
- برنج سفید
- بستنی
- جوش شیرین
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- فست‌فود
- شکر و نمک اضافی
عصبی نشوید
کمر نمی‌تواند به‌طور مستقیم تحت تأثیر خلق‌وخوی بد قرار گیرد، اما استرس مزمن می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، به‌ویژه اگر با ضعف سیستم ایمنی همراه باشد. استرس مزمن باعث انقباض و برآمدگی عضلات و فاسیا می‌شود که فشار را بر روی دیسک افزایش می‌دهد. مهره‌ها باید با انحنای جدید سازگار شوند، اما در شرایط استرس دائمی، زمان کافی برای این هماهنگی وجود ندارد. در عضلات منقبض، جریان لنفاوی کاهش یافته و کیفیت کشسانی و عروق نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد. بنابراین، شناسایی و مدیریت علل استرس و یافتن راه‌هایی برای کاهش آن بسیار مهم است.
خود درمانی نکنید
اگر فتق به مدت طولانی درمان نشود، می‌تواند عواقب جدی برای کل سیستم بدن داشته باشد، نه فقط سیستم اسکلتی عضلانی. استفاده از روش‌های سنتی مانند چربی اسب، پماد ریشه کامفری، یا پماد کاج ممکن است به طور موقت تسکین‌دهنده باشد، اما این روش‌ها نمی‌توانند به طور مؤثر مشکل را حل کنند. با پیشرفت بیماری و مراجعه به پزشک، متخصص باید علاوه بر درمان فتق، با عواقب ناشی از تأخیر در درمان نیز مقابله کند.
جمع بندی
استراحت برای درمان دیسک کمر می‌تواند بخش مهمی از درمان باشد، اما به تنهایی کافی نیست. در حالی که استراحت به کاهش فشار بر روی دیسک آسیب‌دیده و کاهش التهاب کمک می‌کند، فعالیت‌های فیزیکی مناسب و درمان‌های دیگر نیز برای بهبودی کامل ضروری هستند.
“با دکتر حسین زاده بختوری، اعتمادی به آینده سالمتان”