تمرینات تقویت کننده کمر بعد از جراحی میکرودیسککتومی

حدود 2 تا 3 هفته پس از جراحی میکرودیسککتومی کمر ، زمانی که بافت های نرم بهبود یافتند، ممکن است به برخی از بیماران توصیه شود که تمرینات تقویت کننده کمر را شروع کنند

طیف گسترده ای از تمرینات ممکن برای کمک به بهبود قدرت و عملکرد کمر پس از میکرودیسککتومی وجود دارد. مهم است که ورزش هایی را انتخاب کنید که ایمن و قابل تحمل باشند تا بتوان آنها را به طور منظم انجام داد

بالا بردن دست/پا مخالف bird-dog

بالا بردن دست و پا مخالف، یک تمرین ملایم است که عضلات مرکزی را کار می کند و به بهبود تعادل کمک می کند

با زانوها و دست ها روی زمین به صورت چهار دست و پا پایین بیایید. ستون فقرات را صاف نگه دارید، دست ها را مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن قرار دهید.

با یک بازو دراز کنید، آن را صاف و صاف نگه دارید. در همان زمان، پا را در سمت مخالف بکشید، آن را صاف و صاف نگه دارید

کشش را برای چند نفس عمیق نگه دارید، سپس به آرامی دست و پا را به حالت شروع پایین بیاورید

این تمرین را با بازو/پای دیگر تکرار کنید. سعی کنید 10 تا 15 تکرار در هر طرف انجام دهید

این تمرین را می توان بدون خم شدن یا چرخاندن ستون فقرات انجام داد، بنابراین اگر جراح اجازه دهد، ممکن است در مراحل اولیه بهبودی امتحان کنید

تمرینات کششی

تمرینات کششی کمر به طور خاص عضلات پشت را هدف قرار می دهد. انواع مختلفی وجود دارد، از ساده تا پیشرفته تر

تمرین پرس آپ

پرس آپ یک تمرین کششی ملایم برای شروع است

روی شکم دراز بکشید و هر دو دست را زیر شانه ها قرار دهید.

بالاتنه را روی آرنج بالا بیاورید و هر دوسمت لگن را روی زمین نگه دارید

به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به زمین برگردید.

سعی کنید 10 تکرار را کامل کنید

هنگامی که انجام این تمرین پرس آپ آسان تر شد، به تدریج سعی کنید این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید

بازگشت به ورزش بعد از جراحی میکرودیسککتومی

کشش بالای پشت

با پیشرفت بهبود بیمار در دوران نقاهت، اکستنشن های قسمت بالایی کمر ممکن است اضافه شود.

به صورت دراز بکشید و هر دو دست را پشت، روی قسمت کوچک پشت ببندید

در حالی که مستقیماً به زمین نگاه می کنید، بالاتنه را از زمین بلند کنید. هر دو لگن را صاف روی زمین نگه دارید و تیغه های شانه را به هم بچسبانید

این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید

به آرامی بالاتنه را به زمین برگردانید، دست ها را باز کنید و به موقعیت شروع بازگردید

10 تکرار را هدف بگیرید

از آنجایی که اکستنشن بالای کمر پیشرفته‌تر است، برخی جراحان ممکن است این تمرین را تا 4 تا 6 هفته پس از جراحی میکرودیسککتومی تایید نکنند. همیشه قبل از شروع یک ورزش جدید با جراح مغز و اعصاب مشورت کنید

نکات کلی برای تمرینات تقویت کمر

هنگام شروع تمرینات تقویتی کمر پس از جراحی میکرودیسککتومی، کار با یک متخصص آموزش دیده کمک می کند. یک متخصص فیزیوتراپی، فیزیوتراپیست یا یک متخصص سلامت واجد شرایط می‌تواند راه‌های ایمن و مؤثر برای انجام تمرینات را آموزش دهد. هنگامی که تمرینات در یک محیط کلینیک آموخته و تمرین شد، بیمار می تواند تمرینات را در خانه ادامه دهد.